虽然说没有统一标准，但可以参考以下原则，并根据自身感受调整：
1.总体范围：建议保持 每1-2周一次 的规律“运动”。
2.核心标准：以身体感受为准
事后无不适：事后第二天不感到疲劳，没有出现明显的尿频、尿急、排尿费力或痛感加重等情况。
精神饱满：不影响次日的精神状态和工作生活。
如果事后症状加重，说明频率过高或强度过大，应适当减少频率或调整方式。
1. 事前建议上厕所，排空尿液，可以减轻不适感和降低尿路感染的风险。
2. 事后清洁到位，避免加重或引发炎症。
（温馨提示：本文纯科普，让知识打破健康壁垒）
发布于：广东省